cwiczenia uda

[...] są zasady wpajane przez doświadczonych użytkowników forum Np. że duże partie raz w tygodniu, że FBW to nie ćwiczenia izolowane (chodź arty które promują takie plany FBW z cwiczeniami izolowanymi mają dobre komentarze). W splicie przykładowo robimy duże partie raz w tyg. więc czemu ten plan dostał dobrą opinie : A: klatka, barki, tricepsy. [...]

Witam Was serdecznie! Pytałam już kiedyś na forum sfd, o spalacz. Ale od początku. Przez stres, ciągłe zabieganie- dość sporo mnie ubyło- jednak było to poprzez prawie głodówkę (niezamierzoną oczywiście ) Zajęłam się dość intensywnie ćwiczeniami (od miesiąca), ale mam problem z dietą, wiem że nie mogę wrócić tak po prostu do normalnego odżywiania- [...]

witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]

[...] Jest mnostwo pytan o sprawdzenie HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, itp. W zwiazku z [...]

Witam, Zamieszczam dietę, którą sobie ułożyłem z produktów które lubie, mam w domu oraz nie są zbyt drogie. Prosiłbym o wprowadzenie ew. poprawek oraz podpowiedzenie co jest źle. Nie mam jedynie pomysłów na konkretne obiady. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub pokierować gdzieś gdzie coś znajde na ten temat? Zaznaczam, że codziennie robił [...]

Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

Witam Może na początku krótka historia. Od młodości sporo jeździłem na rowerze, ale niestety tryb siedzący w pracy i zła dieta (i zamiłowanie do piwka ) spowodowała u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). [...]

Witam, zakładam temat ponieważ jestem nowy, zielony, nie posiadam żadnego stażu i chce coś ze sobą zrobić. Na początku kilka danych o mnie Wzrost: 180 cm Waga: 115 KG (+/- 2kg < sprawdze dokładnie gdy kupie wage elektroniczną na pocz. Tego tyg.) Wiek: 17 lat Cel: bezpieczna utrata wagi (0,5-1 kg/tydzień) by zapobiec jojo, dążę do tego by dobrze [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]

Witam wszystkich, mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka [...]

Witam Chcę się poradzić odnośnie żywienia stosowanego przeze mnie od roku zacząłem ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu siłownia 1,5h, w pozostałe dni trening w domu ok 45min hanklami ( w wakacje przerwa z ćwiczeniami i jazda rowerem min 15km dziennie) suplementy które przyjmowałem były w bardzo małych ilościach ( dużo mniej od zalecanej dawki i [...]

Witam wszystkich grupowiczow. Jestem tu now i potrzebuje Waszej porady. Od kilku lat cwicze (2/3 x w tygodniu) na silowni (glownie cwiczenia z ciezarami). Zawsze mialam "stabilne uda" ok 52cm w obwodzie w porownaniu do gornej czersci ciala (ktora z reguly byla drobna). Obecnie obwod uda wynosui 54/55cm przy wzroscie 172 cm i wadze 60 kg. Nie [...]

Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]

Witam wszystkich wiosennie, od dłuższego czasu przeglądam i wczytuję się w sfd. Chciałabym zwrócić się do Was o pomoc w redukcji i kształtowaniu sylwetki, gdyż potrzebuję wsparcia, motywacji, a przede wszystkim informacji od kompetentnych osób, aby po raz kolejny nie wyrządzić sobie krzywdy. Wiek: 23 Waga: ok.61 Wzrost: 160 Obwód w biuście: 91 [...]

Cześć :-) Nie wiem, co napisać we wstępie, więc przejdźmy do ankiety. Wiek : prawie 20 :) Waga : ok 80 kg Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :97 cm Obwód pod biustem :83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 cm Obwód na wysokości pępka :97 cm (poniżej pępka) Obwód bioder (3):109 Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki :42 W którym miejscu [...]

[...] mam 2 czasem 4 dni wolne) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dyma Burn Xtreme / Cutting Edge Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chce wspomoc diete i cwiczenia Cutting Edge - bralem ostatnio i kilka kg mi spadlo (nie wiem czy typowe termogeniki to dobry pomysl, bo pracuje z ludzmi, kiedys juz bralem i bylem po nich bardzo [...]

[...] nie ma duzej roznicy, pomieszalem tylko partie w kazdym dniu, wyglada to tak: Pon. - Klatka + Lydki Wt. - Plecy + brzuch Czw. - Bic + Tric Pt. - Barki + kaptury + Uda ...cwiczenia zostawilem takie same, bo nie mialem zupelnie pojecia na jakie mam je pozmieniac. No i wlasnie w tym jest problem, ze czas najwyzszy te cwiczenia zmienic na jakies [...]

Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]

Ankieta Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście : 96 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]